SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Z pakera do suchoklatesa power come back !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 pelne, 2.5 bardzo przerywanego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 + - OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2012-03-10 14:11:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny, poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata 169 cm wzrostu 94 kg wagi cel: zrzucenie duzej ilosci nadwagi, wyrobienie kondycji oraz rzeżba. Ćwicze juz rowno msc przez ten czas udalo mi sie schudnac 11 kg ! i trzymam diete beztluszczowa oparta na warzywach owocach gotowanym chudym mięsie i chudych rybach praktycznie bez soli DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-12-10 23:25:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe. Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-03-06 11:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja treningu i diety - zastoj w bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2005-06-29 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    [...] dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele śmigałem na basen ale raczej poleżeć w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o PLAN 6 dniowy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez 2 miechy mam do dyspozycji 2 razy w tyodniu cała siłwonie i nastepne 4 dni cwicze w domq na ławeczce i łamance! tak mi sie wydaje zeby te 2 dni na siłwoni cwiczyc nogi bo w domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i jakie cwiczeniea zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2003-06-15 11:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2006-02-23 16:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop ANDROLAB

    Temat
    Doping

    [...] czy bił ktoś może tego propa z Androlabu?? Bo w moim przypadku ten prop po kilku godzinach powoduje gorączke i zaj**i..e bóle po pierwszym strzale w udo nie mogłem zginać nogi na drugi dzień dodam że mięsień dość sporo napuchł.Ból przeszedł po 4 dniach choć minoł już tydzień i coś minimalnie jeszcze tam czuje ale ciężko nazwać to bólem.Drugi [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8858 Data: 2013-01-12 01:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na masę do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-12-27 15:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 PIĄTEK a) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-03-31 15:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena plany redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-04-03 21:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks + siłownia hm..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2007-11-13 22:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2014-06-01 15:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw, obecnie zmuszony do odpoczynku (skręcona kostka) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-10-15 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x/Week

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-07-03 23:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-01-19 15:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny! Z góry dziękuje :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 201 Cel treningowy :Masa/Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : węglowodanowa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-11-29 14:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie Siły i Rzeźby_Plan_Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze 2.spięćia z nogami na podłodze 3.spięćia na przemian do lewego kolana i prawego 4.raz do lewej kostki raz do prawej 5.nogi wyprostowane w pionie ręce do kostek 6.wymachi nogami 7.boksowanie Dzień B Uda 1.przysiady "PROG" 2.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 3.podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2012-04-15 23:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zindywidualizowany trening pod dyscyplinę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu ramiona oraz klata (rwanie kierownicy na wszystkie możliwe sposoby), a także brzuch. Na siłownię systematycznie (3x w tyg.) chodzę od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-11-07 22:13:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-12-28 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)